Sehat dan Kuat

Sehatdankuat.com -Tidak pede dengan bentuk badan anda yang sekarang ini? kurus atau kelihatan cungkring?. Kelihatan kurus memang dapat mengurangi saya percaya diri anda, apalagi ketika bersama dengan kawan-kawan, jika dibandingkan dengan badan teman kita yang sedikit lebih berisi. Lebih parahnya lagi udah kurus, tinggi, jelek, hidup lagi. Lebih baik jelek tapi berisi daripada tampan tapi kayak lidi. Kepercayaan diri akan bertambah sebanding dengan apa yg kita punya. Kita punya tenaga, kita bisa hidup.  Setidaknya badan yang agak berisi sedikit lebih gampang mencari pekerjaan. Dibawah ini ada beberapa olahraga yang membuat anda sehat dan kuat, dan juga akan menambah berat badan anda. Disini menambah berat badan anda, bukan untuk menambah lemak anda. Ingat Lemak lebih berat daripada otot. 1. Makan yang banyak. Buat anda yang kurus, harus menambah asupan makanan anda. Makanlah sebanyak 4-5 kali perhari. Makan dengan porsi yang banyak, semampu anda makan. Tapi jangan terlalu dip

Memperbesar Otot lengan dapat dilakukan dengan cara cara dibawah ini : 1. Lakukan latihan dibawah ini dengan 15 kali repetisi 2. Angkat beban sesuai kemampuan anda 3. istirahat jeda selama 1 menit  4. Lakukan sebanyak 4 kali pengulangan Dumbell Lying Lateral Raise Front Dumbbell Raise Palms Up Dumbbell Wrist Curl Plate Pich Close Grip EZ Bar Curl Alternate Hammer Curl Standing Bent Over Two Arms Standing Towel Triceps Extension

Disc Exercise: Squat Berdiri dengan kaki selebar pinggul pada disk, lengan diperpanjang di samping tubuh dan telapak tangan menghadap kaki. Perlahan-lahan tekuk lutut jongkok, kemudian bangkit ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi Disc Exercise: Reverse-Lunge Raise Berdiri dengan kaki selebar pinggul pada disk, lengan diperpanjang di samping tubuh dan telapak tangan menghadap kaki. Merangsek kembali dengan kaki kanan. Bangkitlah, mengangkat lutut kanan ke ketinggian pinggul di depan Anda ketika Anda mengangkat tangan setinggi bahu. Tahan selama 5 detik, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 repetisi; ulangi pada sisi yang berlawanan untuk melengkapi set. Disc Exercise: Windmill Tempatkan lutut kiri pada disk dan memperpanjang kaki kanan lurus ke samping, di dalam kaki kanan di lantai. Memperpanjang lengan setinggi bahu ke samping, telapak tangan menghadap lantai. Membungkuk ke kiri dari pinggang Anda, menempatkan tangan kiri di lantai

Sehatdankuat.com - . Tidak ada waktu cukup untuk pergi fitness?.  Jangan biarkan jadwal sibuk anda menghalangi kegiatan anda. Ada banyak cara untuk menyempatkan diri untuk pergi ke fitness. Walaupun dalam waktu yang sedikit tetapi jika dilakukan dengan serius akan memberikan manfaat yang besar. Anda dapat melakukannya dengan 20 Menit sehari atau 3 hari seminggu. Berikut jadwal yang cocok untuk fitness anda : 20 Menit Pertama : Senin Lakukan latihan dengan 15 kali repetisi selama 3 kali  Istirahat selama 90 detik  Lakukan Latihan  Berikut ini dengan keadaan Jongkok BARBELL BENT-OVER ROW Sebuah gerakan kekuatan yang efektif akan menstabilkan inti saat bekerja punggung atas dan tengah, bersama dengan punggung belakang. BARBELL UPRIGHT ROW WEIGHTED CRUNCHES WITH ROPE 20 Menit Kedua : Rabu TreadMill Program  TreadMill sebagai pembakar lemak yang sangat cepat. Semua badan anda akan ikut bergerak, dan lemak yang ada didalam tubuh anda cepat terbakar. Akan

Sehatdankuat.com -  Masih pemula dalam dunia Gym?. Berikut tips untuk menghindari anda dari beberapa masalah fitness. Ketika jutaan orang mulai berolahraga untuk memenuhi resolusi mereka menurunkan berat badan atau mendapatkan kesehatan yang lebih baik . Ketika memulai program latihan apapun , penting untuk memacu diri dan tidak mengambil risiko cedera dengan overexerting diri dari Ambisi hidup anda. Untuk mencegah hal itu , berikut adalah beberapa tips dan trik untuk membantu Anda memulai perjalanan Anda menuju kehidupan yang lebih sehat . 1. Mulai Perlahan Memulai sesuatu dari pelan-pelan akan membuat tubuh anda tidak langsung terkejut dengan apa yang anda lakukan. Memulai dengan perlahan akan menghindari tubuh anda dari rasa pegal di esok harinya.  " Rekomendasi saat ini adalah 2-3 hari per minggu, selama minimal 30 menit per hari . 2. Tahu Kapan Peregangan Peregangan tepat sebelum latihan mungkin tampak seperti hal terbaik un

Sehatdankuat.com - Fitness sangat identik dengan orang-orang yang berbadan besar berotot dan kekar. Biasanya tempat-tempat nongkrong mereka berada di GYM. Bagi anda yang baru gabung menjadi seorang member di sebuah Gym, mungkin anda belum tahu bagaimana cara-cara mengangkat barbel yang benar.  Disini kami akan mencoba menjelaskan kepada anda bagaimana mengangkat barbel yang benar. Buat para pemula berikut tips untuk anda yang belum tahu bagaimana cara untuk mengangkat sebuah beban.  1. Seated dumbell Curl  2. Preacher Dumbell Curl 3. Hammer Dumbell Curl Setiap mengangkat beban pilihlah beban yang sesuai dengan kemampuan anda. Fitness bukan karena berat bahan yang anda angkat, akan tetapi kuantitas dari yang anda angkat.

Sehatdankuat.com -  Bulan sekarang bulan November lagi musimnya musim hujan.Musim hujan sangat identik dengan beberapa masalah kesehatan seperti Flu, Demam, dan lain-lain. Hal itu disebabkan oleh daya tahan tubuh yang melemah akibat pergantian musim sehingga rentan terkena ancaman virus. Lalu bagaimana cara mencegahnya? Berikut Tips Sehat Menangkal Flu di Musim Hujan : 1. Minum vitamin C Vitamin C adalah salah satu vitamin penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Memakan buah-buahan dan sayur-sayuran sangat berguna untuk menambah daya tubuh anda. Vitamin biasanya terdapat pada buah jeruk. 2. Tidur Cukup Tidur yang cukup untuk menghindari anda dari masuk angin. Masuk angin sering menyebabkan masalah kesehatan yang umumnya tidak terlalu parah 3. Menambah asupan Protein Asupan protein bisa didapat Telor, daging, kacang. Protein dapat menjadi sumber tenaga bagi anda. 4. Lemon dan Teh secangkir teh yang ditambah dengan madu dan lemon merupakan salah satu cara ampuh untu

   Balsem Sehatdankuat.com -  Selain berguna untuk mengatasi masalah perut kembung dan sakit kepala, ternyata masih ada 5 manfaat balsem untuk kesehatan yang belum diketahui orang . Ini dia 5 Manfaat Balsem Untuk Kesehatan : 1. Mencegah Kucing merusak Perabotan rumah Kucing sangat benci dengan aroma balsem. Anda dapat mengusapkan sedikit balsem ke perabotan rumah anda untuk mencegah hewan peliharaan anda merusak perabotan rumah anda. Seperti bantalan kursi. 2. Mencegah penyakit Kulit Balsem juga dapat menghindari dari kulit pecah-pecah. Dengan mengoleskan balsem ke kaki anda dan menutupinya dengan kaus kaki. 3. Mengusir Batuk Memulaskan balsem ke kaki Anda dapat menyembuhkan batuk dengan segera. Caranya, usapkan balsem pada kaki Anda, lalu tutup dengan kaus kaki. Batuk yang Anda derita akan reda dalam waktu singkat dan Anda juga dapat tidur dengan tenang tanpa terganggu batuk. 4. Menghilangkan jerawat  Dengan mengoleskan beberapa kali sehari, balsem efektif meng

Sehatdankuat.com - Proses pembuatan Tatto tidaklah segampang yang anda kira. Membuat tatto adalah proses memasukkan benda asing kedalam tubuh anda. Maka dengan segala resiko yang akan ditimbulkan oleh tato, hadapilah beberapa masalah kesehatan dibawah ini. 1. Infeksi Kulit Masalah umum yang sering terjadi ketika anda akan membuat tatto. Beberapa jenis infeksi kulit yang umum terjadi adalah selulitis, herpes simpleks, kutil, dan infeksi Mycobacterium Atypical. 2. Infeksi Bakteri Bakteri akan dengan mudah masuk kedalam Tubuh anda. Tato akan membuat pori-pori kulit Anda terbuka dan membuat luka yang menganga. Sehingga infeksi bakteri sangatlah mungkin terjadi. Hingga pada akhirnya membuat kulit Anda memerah, meradang, melepuh, bahkan mengeluarkan nanah. 3. Alergi Bahan pewarna akan dimasukkan kedalam kulit anda. Bahan Pewarna biasanya terbuat dari  bahan-bahan kimia. Bagi Anda yang memiliki bakat alergi, maka alergi yang ditimbulkan akan semakin parah hingga menyebabkan

Sehatdankuat.com - Diabetes penyakit yang susah untuk disembuhkan, dan dapat mengakibatkan dampak yang sangat buruk bagi kesehatan . Untuk itu setiap orang wajib menghindari untuk tidak terkena penyakit ini. Dibawah ini beberapa sayuran-sayuran untuk mengatasi masalah kesehatan anda, termasuk diabetes. 1. Kubis Kubis membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan memastikan kerja pankreas. Pankreas bekerja dengan cara melepaskan enzim penting yang disebut insulin untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh Kubis merupakan sayuran yang baik untuk mencegah diabetes. 2. Kacang-kacangan Makanan dengan indeks glikemik rendah merupakan salah satu makanan alami yang baik untuk penderita diabetes. Kacang-kacangan mengandung serat dan protein dengan kadar glikemik rendah.   3. Ubi Jalar   Ubi jalar kaya akan senyawa anti-inflamasi dan anti-virus sehingga menjadikan ubi sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.  Ubi jalar mengandung anthocyanin yang memiliki kem

Sehatdankuat.com - Perokok pasif digambarkan buat mereka yang sedang berada didekat orang yang merokok. Fakta membuktikan Perokok Pasif lebih berbahaya daripada Perokok Aktif. Menghindari dari serangan asap rokok cara utama untuk mencegah anda dari penyakit yang disebabkan oleh asap rokok. Perokok Pasif dikatakan Lebih bahaya, bukan berarti Perokok Aktif itu lebih baik. Tidak!. Perokok Pasif dan Aktif sama-sama berbahaya. Cuman Perokok Pasif dikatakan bahaya dikarenakan mereka terkena penyakit  oleh hanya karena mereka duduk didekat perokok. Perokok pasif tidak melakukan apa -apa tetapi mereka terkena imbas penyakit dari perokok aktif. Sangat Miris bukan?. Kesehatan kita terganggu karena ulah kita sendiri, masih bisa dimaklumi. Ini hal-hal yang akan terjadi pada kesehatan anda: Mengakibatkan Penyakit Jantung, penyakit pernafasan serta beresiko besar terkena kanker paru-paru. Ketiga penyakit itu dapat menyerang tubuh anda, jika menjadi perokok pasif secara terus menerus

Tidak Punya uang untuk Diet? Tidak masalah !  Kuncinya adalah belajar untuk menghindari produk diet yang terlalu mahal dan yang mendapatkan banyak harga yang murah. Jadi jangan khawatir jika anggaran makanan Anda sangat tipis .    1. Canned Tuna Tuna adalah makanan bintang ketika Anda sedang diet ! Tuna murah ,  memiliki 0 karbohidrat , hanya 1 gram lemak , dan memiliki 40 gram protein dalam satu 6 ons timah . Pilih tuna dikemas dalam air dan sebaiknya potongan ringan bukannya albacore kurang merkuri . Tuna juga mengandung selenium , nutrisi yang meningkatkan tiroid Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak lemak , dan itu adalah sumber protein tanpa lemak , vitamin B12 , dan vitamin D. 2.T elur Telur juga merupakan sumber protein yang membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu tubuh  Anda membangun otot . Jangan takut kuning telur -   sumber besar asam lemak esensial ( EFA), kolin , vitamin D , dan vit

Jika Anda ingin belajar bagaimana untuk menghindari makan saat bosan . Pelajari beberapa tips bermanfaat tentang cara membangun rutinitas baru dan bagaimana untuk membuat beberapa kebiasaan makan yang baru dan sehat . Sebagian besar , orang-orang   makan karena mereka tidak lapar , tetapi karena mereka merasa bosan dan karena mereka tidak ada lebih baik untuk dilakukan , tetapi ini juga merupakan jenis makan yang buruk . Anda makan karena bosan , karena Anda lelah atau haus , bukan karena Anda membutuhkan makanan . Berikut adalah beberapa tips yang sangat bermanfaat tentang cara menghindari makan saat bosan : 1. Membuat Buku Harian Makan Salah satu hal pertama yang harus Anda lakukan jika Anda ingin belajar bagaimana untuk menghindari makan saat bosan adalah dengan membuat buku harian kelaparan di mana Anda menuliskan berapa banyak Anda makan setiap hari , asupan harian Anda dari #calories dan waktu Anda merasa lapar . Apaka

Sehatdankuat.com - Salah satu cara yang paling mudah agar badan tetap sehat adalah dengan tidur siang. Tahukah anda berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur siang?. Berdasarkan penelitian, Waktu tidur siang yang baik kisaran 30-60 menit. Tidur ketika jam sudah menunjukkan angka 1.  Dalam proses  tidur tersebut, tubuh anda mengembalikan tenaga yang telah habis ketika melakukan kegiatan di pagi hari.   Membiasakan tidur siang akan menjaga kondisi kesehatan tubuh tetap segar. Sehabis tidur siang jangan lupa untuk meminum air putih untuk menetralkan kondisi suhu badan anda. Karena disaat baru bangun tidur kondisi badan akan  terasa panas dan berkeringat. Minum air putih dapat menghindarkan tubuh dari penyakit demam.   Terlalu lama tidur siang juga dapat menyebabkan permasalahan pada kondisi kesehatan anda. Mungkin akibatnya tidak terlalu fatal akan tetapi dapat mengganggu pekerjaan anda, seperti sakit kepala. Sakit  kepala sering terjadi ketika tidur siang yang terlalu lama.  

Sehatdankuat.com -  Pagi hari adalah keadaan yang bagus untuk melakukan segala aktifitas.Seperti sekolah, kuliah, kerja, berolahraga dan lain-lain. Namun semua aktifitas tersebut akan susah dilaksanakan jika kondisi badan yang kurang sehat.  Tahukah anda permasalahan kesehatan anda sebenarnya ada di kegiatan anda dipagi hari. Untuk menjaga kesehatan anda tetap fit dipagi hari lakukan tips berikut : Anda harus melakukannya secara berurutan mulai dari : 1.    Minum Air Putih Sesudah Bangun pagi Selain mengurangi rasa haus. Meminum air putih sesudah bangun pagi juga dapat melancarkan pernafasan, dan menetralisir bau mulut anda. Minum Air putih juga melancarkan peredaran darah anda. 2.      Olahraga Olahraga dipagi hari selain dapat membakar kalori dalam tubuh anda dapat menyegarkan badan anda. Dengan berkeringat, semua bakteri dikeluarkan dan tidak menumpuk dibadan anda. Berolahraga 1 – 2 jam setiap hari. 3.     Puding Puding sehabis olahraga untuk mengembalikan tenaga yang tel