5 Tips Latihan Fitness untuk Pemula

Sehatdankuat.com -  Masih pemula dalam dunia Gym?. Berikut tips untuk menghindari anda dari beberapa masalah fitness. Ketika jutaan orang mulai berolahraga untuk memenuhi resolusi mereka menurunkan berat badan atau mendapatkan kesehatan yang lebih baik. Ketika memulai program latihan apapun, penting untuk memacu diri dan tidak mengambil risiko cedera dengan overexerting diri dari Ambisi hidup anda. Untuk mencegah hal itu, berikut adalah beberapa tips dan trik untuk membantu Anda memulai perjalanan Anda menuju kehidupan yang lebih sehat.

1. Mulai Perlahan

Memulai sesuatu dari pelan-pelan akan membuat tubuh anda tidak langsung terkejut dengan apa yang anda lakukan. Memulai dengan perlahan akan menghindari tubuh anda dari rasa pegal di esok harinya. 
"Rekomendasi saat ini adalah 2-3 hari per minggu, selama minimal 30 menit per hari.

2. Tahu Kapan Peregangan

Peregangan tepat sebelum latihan mungkin tampak seperti hal terbaik untuk dilakukan, tapi Anda mungkin akan menempatkan diri pada risiko cedera.

"Setelah pemanasan, Anda harus meregangkan otot-otot Anda dan tahan selama sekitar 15 detik," kata Higgins. "Anda cenderung untuk melukai diri sendiri ketika Anda peregangan otot jika Anda sudah sedikit menghangat."

3.  Latihan yang bervariasi

"Jangan pergi berjalan setiap hari," katanya. "Ini akan membosankan dan Anda akan sampai ke titik di mana Anda tidak menikmatinya lagi. Cobalah bersepeda, atau elips atau apa pun yang paling Anda nikmati. Jika Anda ingin bermain basket atau tenis, melakukan itu, karena Anda akan lebih mudah untuk menempel sesuatu yang Anda nikmati. "

Selain itu, bergerak di antara empat berbagai jenis olahraga, yang aerobik, ketahanan (kekuatan) pelatihan, fleksibilitas (termasuk yoga) dan keseimbangan, yang terutama penting bagi manula. 

4. Ketahui Berat anda dan Cara menggunakan alat dengan benar

Kebanyakan orang bingung saat pertama kali mereka berjalan ke gym, dan juga cukup takut untuk meminta nasihat.  
"Pergi pada dan mengangkat beban berat, mulai dari berat terendah, tarik ke bawah dan terus menerus beratnya ditambahkan. Mengangkat beban sampai tidak mampu lagi mengangkat". Hal itu sangat SALAH BESAR.

Melakukan sesuatu kegiatan dengan cara yang benar lebih bermanfaat daripada hanya sekadar mengangkat beban begitu saja. Kuli bangunan pun bisa kalo cuma kayak gitu.
 
 "Anda harus bisa lakukan 12 repetisi dengan berat yang anda mampu, "

Akhirnya, setelah Anda memiliki berat Anda merasa nyaman dengan, jangan terlalu bersemangat untuk meningkatkannya.

 
5.  Tahu Kapan Untuk Beristirahat
 
Ketika orang mulai keluar, mereka sering terlalu bersemangat dan mencoba untuk mendapatkan ke gym setiap hari, kata Higgins. Namun, dengan tidak membiarkan sisa tubuh Anda, Anda dapat melakukan jauh lebih berbahaya daripada baik.

"Jika Anda tidak memberikan waktu tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki diri, kinerja Anda akan turun dan Anda akan masuk ke lingkaran setan di mana Anda tidak pernah sepenuhnya pulih," katanya.

Dan jika Anda sakit setelah latihan, itu bagus - kecuali sakit terlalu banyak.

"Ini adalah normal untuk memiliki rasa sakit dan nyeri setelah latihan," kata Higgins. "Jangan lari untuk mengambil obat penghilang rasa sakit, karena dapat menutupi rasa sakit dan menyebabkan Anda melakukan kerusakan nyata untuk tubuh Anda. Biarkan diri Anda pulih secara alami. "