Langsung ke konten utama

Latihan Fitness 1 jam dalam Seminggu

Sehatdankuat.com - . Tidak ada waktu cukup untuk pergi fitness?.  Jangan biarkan jadwal sibuk anda menghalangi kegiatan anda. Ada banyak cara untuk menyempatkan diri untuk pergi ke fitness. Walaupun dalam waktu yang sedikit tetapi jika dilakukan dengan serius akan memberikan manfaat yang besar. Anda dapat melakukannya dengan 20 Menit sehari atau 3 hari seminggu.

 Berikut jadwal yang cocok untuk fitness anda :

 20 Menit Pertama : Senin

 Lakukan latihan dengan 15 kali repetisi selama 3 kali 
Istirahat selama 90 detik 
Lakukan Latihan  Berikut ini dengan keadaan Jongkok

 BARBELL BENT-OVER ROW



Sebuah gerakan kekuatan yang efektif akan menstabilkan inti saat bekerja punggung atas dan tengah, bersama dengan punggung belakang.

 BARBELL UPRIGHT ROW


WEIGHTED CRUNCHES WITH ROPE

20 Menit Kedua : Rabu

 TreadMill Program 

TreadMill sebagai pembakar lemak yang sangat cepat. Semua badan anda akan ikut bergerak, dan lemak yang ada didalam tubuh anda cepat terbakar. Akan tetapi Program Treadmill memakan stamina yang sangat besar. Maka dari itu jangan teralu memaksakan diri anda untuk melakukan kegiatan lain setelah treadmill. Seperti main Futsall. 

 20 Menit Ketiga : Jumat

 DEADLIFT

BARBELL BENCH PRESS


BARBELL MILITARY PRESS



Sekian tips buat latihan fitness 1 jam dalam seminggu.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Latihan Fitness Ala Bruce Lee

Siapa tidak kenal dengan bruce lee?. Pemilik Sayap Cobra terkenal di Dunia. Bisa anda lihat dengan jelas dibawah ini.  Gambar dibawah ini menunjukkan ketika bruce lee belum memiliki bentuk badan yang berotot. Clean and Press   Clean and press merupakan latihan klasik yang dilakukan para atlit angkat besi. Bruce Lee melakukan latihan clean and press ini dengan cara yang berbeda, yakni tanpa istirahat diantara repetisi. Ini membuat latihan yang dilakukan dilengkapi dengan kardio dan latihan endurance sekaligus. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi masing-masing. Barbell Squat   Squat adalah salah satu latihan terpenting dari Compound Exercise yang diterapkan Bruce Lee. Bruce Lee menyarankan untuk tidak ada jeda saat kita sedang berada di posisi terbawah. Saat paha berada di posisi horizontal, dengan segera kita harus berada pada posisi awal, posisi berdiri. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi masing-masing. Bench Press Latihan beban tidak akan sempurna tanpa ben
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Tips Menghilangkan Jerawat dengan Sabun Batang

Jangan pernah menyepelekan sabun batang. Murah tetapi banyak manfaat. Selain dapat dipergunakan untuk menyuci baju, ternyata sabun batang dapat juga dipergunakan untuk menghilangkan jerawat dan menghilangkan bau badan anda. Sering juga digunakan sebagai penghilang Ketombe. 1. Sabun Batang Menghilangkan Jerawat Menggunakan sabun batang sebagai pengganti sabun pencuci muka. Gunakan sabun batang sesudah bangun dipagi hari dan sebelum tidur di malam hari. Yakinlah dalam beberapa hari jerawat di wajah anda akan lenyap. 2. Menghilangkan bau badan Sabun batang juga dapat menghilangkan bau badan, sabun batang digunakan sebagai pengganti dari sabun mandi biasa. Ingat : baju aja bisa dibersihkan, apalagi bau badan, yang cuma sedikit 3. Penghilang Ketombe Sabun batang sebagai penghilang ketombe memang jarang digunakan dikarena dapat membuat rambut anda menjadi kasar.
Posting Komentar
Baca selengkapnya

7 Makanan Murah Untuk Diet

Tidak Punya uang untuk Diet? Tidak masalah !  Kuncinya adalah belajar untuk menghindari produk diet yang terlalu mahal dan yang mendapatkan banyak harga yang murah. Jadi jangan khawatir jika anggaran makanan Anda sangat tipis .    1. Canned Tuna Tuna adalah makanan bintang ketika Anda sedang diet ! Tuna murah ,  memiliki 0 karbohidrat , hanya 1 gram lemak , dan memiliki 40 gram protein dalam satu 6 ons timah . Pilih tuna dikemas dalam air dan sebaiknya potongan ringan bukannya albacore kurang merkuri . Tuna juga mengandung selenium , nutrisi yang meningkatkan tiroid Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak lemak , dan itu adalah sumber protein tanpa lemak , vitamin B12 , dan vitamin D. 2.T elur Telur juga merupakan sumber protein yang membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu tubuh  Anda membangun otot . Jangan takut kuning telur -   sumber besar asam lemak esensial ( EFA), kolin , vitamin D , dan vit
Posting Komentar
Baca selengkapnya