Langsung ke konten utama

Latihan Fitness 1 jam dalam Seminggu

Sehatdankuat.com - . Tidak ada waktu cukup untuk pergi fitness?.  Jangan biarkan jadwal sibuk anda menghalangi kegiatan anda. Ada banyak cara untuk menyempatkan diri untuk pergi ke fitness. Walaupun dalam waktu yang sedikit tetapi jika dilakukan dengan serius akan memberikan manfaat yang besar. Anda dapat melakukannya dengan 20 Menit sehari atau 3 hari seminggu.

 Berikut jadwal yang cocok untuk fitness anda :

 20 Menit Pertama : Senin

 Lakukan latihan dengan 15 kali repetisi selama 3 kali 
Istirahat selama 90 detik 
Lakukan Latihan  Berikut ini dengan keadaan Jongkok

 BARBELL BENT-OVER ROW



Sebuah gerakan kekuatan yang efektif akan menstabilkan inti saat bekerja punggung atas dan tengah, bersama dengan punggung belakang.

 BARBELL UPRIGHT ROW


WEIGHTED CRUNCHES WITH ROPE

20 Menit Kedua : Rabu

 TreadMill Program 

TreadMill sebagai pembakar lemak yang sangat cepat. Semua badan anda akan ikut bergerak, dan lemak yang ada didalam tubuh anda cepat terbakar. Akan tetapi Program Treadmill memakan stamina yang sangat besar. Maka dari itu jangan teralu memaksakan diri anda untuk melakukan kegiatan lain setelah treadmill. Seperti main Futsall. 

 20 Menit Ketiga : Jumat

 DEADLIFT

BARBELL BENCH PRESS


BARBELL MILITARY PRESS



Sekian tips buat latihan fitness 1 jam dalam seminggu.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Penyebab Jerawat Punggung

Ada beberapa faktor jerawat muncul di wajah kita, ada yang karena wajah kita berminyak atau memang kita sering lupa untuk membersihkan wajah, sehingga membuat jerawat tumbuh di mana-mana. Tetapi tahukah kamu jika jerawat juga bisa tumbuh di punggung? Atau lebih dikenal dengan nama  jerawat punggung . Untuk itu, supaya kita mengetahuinya dengan jelas, maka tak ada salahnya harus mencari tahu penyebab jerawat itu timbul dan bagaimana cara mengatasinya. Penyebab Jerawat Punggung Penyebab jerawat di punggung sama dengan jerawat yang ada di wajah kita, yaitu jaringan minyak yang berlebih sehingga dapat menimbulkan jerawat. Selanjutnya, jumlah kelenjar sebasea di punggung ternyata lebih banyak, sehingga banyak menimbulkan kulit mati yang memicu terjadinya jerawat karena bakteri bisa hinggap kapanpun ia mau.  Jerawat punggung  juga dipicu oleh kita yang sering menggunakan pakaian ketat dan tas ransel. Keduanya dapat memicu terjadinya gesekan pada punggung yang sebelumny...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Tips Mengobati Mata Gatal

Akhir-akhir ini banyak orang yang mengalami masalah kesehatan pada mata. Disini kami memberikan solusi untuk mengobati rasa gatal pada mata. Bahan : Daun Sirih secukupnya Air Mendidih Petunjuk : Masukkan daun sirih kedalam air mendidih, kemudian tunggu beberapa menit Pisahkan airnya dan letakkan di piring, Tunggu beberapa menit biar dingin Setelah dingin kedipkan mata anda diatas. Ulangi cara tersebut 2x sehari.
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Latihan Fitness Ala Bruce Lee

Siapa tidak kenal dengan bruce lee?. Pemilik Sayap Cobra terkenal di Dunia. Bisa anda lihat dengan jelas dibawah ini.  Gambar dibawah ini menunjukkan ketika bruce lee belum memiliki bentuk badan yang berotot. Clean and Press   Clean and press merupakan latihan klasik yang dilakukan para atlit angkat besi. Bruce Lee melakukan latihan clean and press ini dengan cara yang berbeda, yakni tanpa istirahat diantara repetisi. Ini membuat latihan yang dilakukan dilengkapi dengan kardio dan latihan endurance sekaligus. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi masing-masing. Barbell Squat   Squat adalah salah satu latihan terpenting dari Compound Exercise yang diterapkan Bruce Lee. Bruce Lee menyarankan untuk tidak ada jeda saat kita sedang berada di posisi terbawah. Saat paha berada di posisi horizontal, dengan segera kita harus berada pada posisi awal, posisi berdiri. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi masing-masing. Bench Press Latihan beban tidak akan semp...
Posting Komentar
Baca selengkapnya