Langsung ke konten utama

Latihan Fitness 1 jam dalam Seminggu

Sehatdankuat.com - . Tidak ada waktu cukup untuk pergi fitness?.  Jangan biarkan jadwal sibuk anda menghalangi kegiatan anda. Ada banyak cara untuk menyempatkan diri untuk pergi ke fitness. Walaupun dalam waktu yang sedikit tetapi jika dilakukan dengan serius akan memberikan manfaat yang besar. Anda dapat melakukannya dengan 20 Menit sehari atau 3 hari seminggu.

 Berikut jadwal yang cocok untuk fitness anda :

 20 Menit Pertama : Senin

 Lakukan latihan dengan 15 kali repetisi selama 3 kali 
Istirahat selama 90 detik 
Lakukan Latihan  Berikut ini dengan keadaan Jongkok

 BARBELL BENT-OVER ROW



Sebuah gerakan kekuatan yang efektif akan menstabilkan inti saat bekerja punggung atas dan tengah, bersama dengan punggung belakang.

 BARBELL UPRIGHT ROW


WEIGHTED CRUNCHES WITH ROPE

20 Menit Kedua : Rabu

 TreadMill Program 

TreadMill sebagai pembakar lemak yang sangat cepat. Semua badan anda akan ikut bergerak, dan lemak yang ada didalam tubuh anda cepat terbakar. Akan tetapi Program Treadmill memakan stamina yang sangat besar. Maka dari itu jangan teralu memaksakan diri anda untuk melakukan kegiatan lain setelah treadmill. Seperti main Futsall. 

 20 Menit Ketiga : Jumat

 DEADLIFT

BARBELL BENCH PRESS


BARBELL MILITARY PRESS



Sekian tips buat latihan fitness 1 jam dalam seminggu.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Penyebab Jerawat Punggung

Ada beberapa faktor jerawat muncul di wajah kita, ada yang karena wajah kita berminyak atau memang kita sering lupa untuk membersihkan wajah, sehingga membuat jerawat tumbuh di mana-mana. Tetapi tahukah kamu jika jerawat juga bisa tumbuh di punggung? Atau lebih dikenal dengan nama  jerawat punggung . Untuk itu, supaya kita mengetahuinya dengan jelas, maka tak ada salahnya harus mencari tahu penyebab jerawat itu timbul dan bagaimana cara mengatasinya. Penyebab Jerawat Punggung Penyebab jerawat di punggung sama dengan jerawat yang ada di wajah kita, yaitu jaringan minyak yang berlebih sehingga dapat menimbulkan jerawat. Selanjutnya, jumlah kelenjar sebasea di punggung ternyata lebih banyak, sehingga banyak menimbulkan kulit mati yang memicu terjadinya jerawat karena bakteri bisa hinggap kapanpun ia mau.  Jerawat punggung  juga dipicu oleh kita yang sering menggunakan pakaian ketat dan tas ransel. Keduanya dapat memicu terjadinya gesekan pada punggung yang sebelumny...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Tips Mengobati Mata Gatal

Akhir-akhir ini banyak orang yang mengalami masalah kesehatan pada mata. Disini kami memberikan solusi untuk mengobati rasa gatal pada mata. Bahan : Daun Sirih secukupnya Air Mendidih Petunjuk : Masukkan daun sirih kedalam air mendidih, kemudian tunggu beberapa menit Pisahkan airnya dan letakkan di piring, Tunggu beberapa menit biar dingin Setelah dingin kedipkan mata anda diatas. Ulangi cara tersebut 2x sehari.
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Tips Tetap Semangat di Pagi Hari

Pagi hari waktu yang sangat penting bagi setiap orang, pagi hari dimana semua orang akan melakukan kegiatannya masing-masing, mulai dari anak sekolah, kerja, kantoran, dan yang umur usia lanjut. Akan tetapi semua pekerjaan anda akan terhalang jika anda tidak dalam keadaan semangat. Menjadi tetap semangat di pagi hari adalah keinginan setiap orang. Ada beberap tips untuk menjaga badan anda tetap semangat di pagi hari. 1. Tidur 7-8 jam Tidur sekitar 7-8 membuat badan anda tetap fit, anda tidak perlu meminum obat-obat suplemen segala. Tidur juga dapat memulihkan segala energi anda yang telah hilang dari hari sebelumnya. 2. Sarapan Pagi Sarapan pagi memberikan energi kepada anda untuk melakukan setiap aktifitas yang anda. Biasakan sarapan pagi setiap hari akan tetapi jangan terlalu kenyang, karena dapat membuat anda menjadi ngantuk. 3. Minum Kopi Kopi dapat membuat on tiap hari, akan tetapi kebanyakan minum kopi dapat membuat jantung anda berdegup kencang. Semoga bermafaa...
Posting Komentar
Baca selengkapnya