Latihan 15 Menit untuk stabilitas seluruh Tubuh

Disc Exercise: Squat

Berdiri dengan kaki selebar pinggul pada disk, lengan diperpanjang di samping tubuh dan telapak tangan menghadap kaki. Perlahan-lahan tekuk lutut jongkok, kemudian bangkit ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi

Disc Exercise: Reverse-Lunge Raise

Berdiri dengan kaki selebar pinggul pada disk, lengan diperpanjang di samping tubuh dan telapak tangan menghadap kaki. Merangsek kembali dengan kaki kanan.
Bangkitlah, mengangkat lutut kanan ke ketinggian pinggul di depan Anda ketika Anda mengangkat tangan setinggi bahu. Tahan selama 5 detik, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 repetisi; ulangi pada sisi yang berlawanan untuk melengkapi set.

Disc Exercise: Windmill

Tempatkan lutut kiri pada disk dan memperpanjang kaki kanan lurus ke samping, di dalam kaki kanan di lantai. Memperpanjang lengan setinggi bahu ke samping, telapak tangan menghadap lantai.
Membungkuk ke kiri dari pinggang Anda, menempatkan tangan kiri di lantai bawah bahu kiri saat Anda memperpanjang lengan kanan ke arah langit-langit engkau dan angkat kaki kanan ke samping. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 repetisi; beralih sisi untuk melengkapi set.

Disc Exercise: Donkey Kick

Dapatkan merangkak dengan lutut kiri pada disk dan lutut kanan di lantai di samping itu. Angkat lutut kanan ke ketinggian pinggul belakang Anda saat Anda melenturkan kaki, mendorongnya ke arah langit-langit. Kaki kanan bawah ke posisi awal; ulangi. Lakukan 15 repetisi, kemudian beralih sisi untuk melengkapi set.

Tri-Point Plank

Dapatkan dalam posisi plank dengan tangan selebar bahu pada disk. Angkat kaki kanan ke ketinggian pinggul belakang Anda. Tahan selama 20 sampai 60 detik. Istirahat 30 detik, kemudian ulangi, kali ini mengangkat kaki kiri untuk melengkapi set.

Disc Exercise: V Sit

Duduk di disk dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Memperpanjang lengan lurus keluar dari bahu Anda, telapak tangan saling berhadapan, dan bersandar kembali sampai Anda merasa perut Anda terlibat.
Angkat kaki sampai tulang kering sejajar dengan lantai. Tahan selama 5 detik, lalu turunkan kaki ke lantai lagi. Lakukan 10 repetisi.