Langsung ke konten utama

Latihan 15 Menit untuk stabilitas seluruh Tubuh

Disc Exercise: Squat

 Berdiri dengan kaki selebar pinggul pada disk, lengan diperpanjang di samping tubuh dan telapak tangan menghadap kaki. Perlahan-lahan tekuk lutut jongkok, kemudian bangkit ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi



Disc Exercise: Reverse-Lunge Raise

 Berdiri dengan kaki selebar pinggul pada disk, lengan diperpanjang di samping tubuh dan telapak tangan menghadap kaki. Merangsek kembali dengan kaki kanan.
Bangkitlah, mengangkat lutut kanan ke ketinggian pinggul di depan Anda ketika Anda mengangkat tangan setinggi bahu. Tahan selama 5 detik, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 repetisi; ulangi pada sisi yang berlawanan untuk melengkapi set.



Disc Exercise: Windmill

 Tempatkan lutut kiri pada disk dan memperpanjang kaki kanan lurus ke samping, di dalam kaki kanan di lantai. Memperpanjang lengan setinggi bahu ke samping, telapak tangan menghadap lantai.
Membungkuk ke kiri dari pinggang Anda, menempatkan tangan kiri di lantai bawah bahu kiri saat Anda memperpanjang lengan kanan ke arah langit-langit engkau dan angkat kaki kanan ke samping. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 repetisi; beralih sisi untuk melengkapi set.



 Disc Exercise: Donkey Kick

 Dapatkan merangkak dengan lutut kiri pada disk dan lutut kanan di lantai di samping itu. Angkat lutut kanan ke ketinggian pinggul belakang Anda saat Anda melenturkan kaki, mendorongnya ke arah langit-langit. Kaki kanan bawah ke posisi awal; ulangi. Lakukan 15 repetisi, kemudian beralih sisi untuk melengkapi set.


Tri-Point Plank

 Dapatkan dalam posisi plank dengan tangan selebar bahu pada disk. Angkat kaki kanan ke ketinggian pinggul belakang Anda. Tahan selama 20 sampai 60 detik. Istirahat 30 detik, kemudian ulangi, kali ini mengangkat kaki kiri untuk melengkapi set.


Disc Exercise: V Sit

 Duduk di disk dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Memperpanjang lengan lurus keluar dari bahu Anda, telapak tangan saling berhadapan, dan bersandar kembali sampai Anda merasa perut Anda terlibat.
Angkat kaki sampai tulang kering sejajar dengan lantai. Tahan selama 5 detik, lalu turunkan kaki ke lantai lagi. Lakukan 10 repetisi.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Latihan Fitness Ala Bruce Lee

Siapa tidak kenal dengan bruce lee?. Pemilik Sayap Cobra terkenal di Dunia. Bisa anda lihat dengan jelas dibawah ini.  Gambar dibawah ini menunjukkan ketika bruce lee belum memiliki bentuk badan yang berotot. Clean and Press   Clean and press merupakan latihan klasik yang dilakukan para atlit angkat besi. Bruce Lee melakukan latihan clean and press ini dengan cara yang berbeda, yakni tanpa istirahat diantara repetisi. Ini membuat latihan yang dilakukan dilengkapi dengan kardio dan latihan endurance sekaligus. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi masing-masing. Barbell Squat   Squat adalah salah satu latihan terpenting dari Compound Exercise yang diterapkan Bruce Lee. Bruce Lee menyarankan untuk tidak ada jeda saat kita sedang berada di posisi terbawah. Saat paha berada di posisi horizontal, dengan segera kita harus berada pada posisi awal, posisi berdiri. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi masing-masing. Bench Press Latihan beban tidak akan semp...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Fitness Dengan Masker Elevation

Fitness dengan Masker Elevation Meningkatkan daya tahan tubuh pada  saat latihan, Meningkatkan penyerapan oksigen saat melakukan latihan, Meningkatkan fungsi kerja paru-paru menjadi lebih maksimal, Mengurangi naiknnya detak jantung saat menambah beban latihan, Mengurangi gejala pemakaian obat, Meningkatkan Stamina  Meningkatan kemampuan tubuh agar cepat pulih dari cedera saat latihan.
Posting Komentar
Baca selengkapnya

10 Fakta tentang Wortel yang belum anda ketahui

Apakah Anda berbicara tentang wortel liar atau domestik , kemungkinan ini adalah salah satu sayuran favorit Anda . Milik carota spesies Daucus , Anda dapat menemukan wortel di seluruh dunia , mereka tetap sayur bintang di banyak masakan . Tapi apa yang Anda benar-benar tahu tentang tanaman dua tahunan ini? Kami menyelidiki sejarah dan biologi dan menemukan 10 fakta menarik yang akan membuat Anda ingin makan sayuran ini bahkan lebih . 1. Wortel pertama kali ditanam di Afghanistan Sementara wortel sayuran yang umum di seluruh dunia , wortel dibudidayakan pertama dalam sejarah yang diduga berasal dari daerah sekitar Afghanistan sekitar 900 AD . Segera , sayuran ini menyebar lezat untuk daerah sekitarnya dan oleh 1000s , itu di Timur Tengah dan Afrika Utara . Dari sana ia melakukan perjalanan ke Spanyol , dan pada 1300-an itu bermunculan di kebun Eropa Utara dan di berbagai hidangan di Cina . 2. Crème ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya