Langsung ke konten utama

Latihan 15 Menit untuk stabilitas seluruh Tubuh

Disc Exercise: Squat

 Berdiri dengan kaki selebar pinggul pada disk, lengan diperpanjang di samping tubuh dan telapak tangan menghadap kaki. Perlahan-lahan tekuk lutut jongkok, kemudian bangkit ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi



Disc Exercise: Reverse-Lunge Raise

 Berdiri dengan kaki selebar pinggul pada disk, lengan diperpanjang di samping tubuh dan telapak tangan menghadap kaki. Merangsek kembali dengan kaki kanan.
Bangkitlah, mengangkat lutut kanan ke ketinggian pinggul di depan Anda ketika Anda mengangkat tangan setinggi bahu. Tahan selama 5 detik, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 repetisi; ulangi pada sisi yang berlawanan untuk melengkapi set.



Disc Exercise: Windmill

 Tempatkan lutut kiri pada disk dan memperpanjang kaki kanan lurus ke samping, di dalam kaki kanan di lantai. Memperpanjang lengan setinggi bahu ke samping, telapak tangan menghadap lantai.
Membungkuk ke kiri dari pinggang Anda, menempatkan tangan kiri di lantai bawah bahu kiri saat Anda memperpanjang lengan kanan ke arah langit-langit engkau dan angkat kaki kanan ke samping. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 repetisi; beralih sisi untuk melengkapi set.



 Disc Exercise: Donkey Kick

 Dapatkan merangkak dengan lutut kiri pada disk dan lutut kanan di lantai di samping itu. Angkat lutut kanan ke ketinggian pinggul belakang Anda saat Anda melenturkan kaki, mendorongnya ke arah langit-langit. Kaki kanan bawah ke posisi awal; ulangi. Lakukan 15 repetisi, kemudian beralih sisi untuk melengkapi set.


Tri-Point Plank

 Dapatkan dalam posisi plank dengan tangan selebar bahu pada disk. Angkat kaki kanan ke ketinggian pinggul belakang Anda. Tahan selama 20 sampai 60 detik. Istirahat 30 detik, kemudian ulangi, kali ini mengangkat kaki kiri untuk melengkapi set.


Disc Exercise: V Sit

 Duduk di disk dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Memperpanjang lengan lurus keluar dari bahu Anda, telapak tangan saling berhadapan, dan bersandar kembali sampai Anda merasa perut Anda terlibat.
Angkat kaki sampai tulang kering sejajar dengan lantai. Tahan selama 5 detik, lalu turunkan kaki ke lantai lagi. Lakukan 10 repetisi.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Latihan Fitness Ala Bruce Lee

Siapa tidak kenal dengan bruce lee?. Pemilik Sayap Cobra terkenal di Dunia. Bisa anda lihat dengan jelas dibawah ini.  Gambar dibawah ini menunjukkan ketika bruce lee belum memiliki bentuk badan yang berotot. Clean and Press   Clean and press merupakan latihan klasik yang dilakukan para atlit angkat besi. Bruce Lee melakukan latihan clean and press ini dengan cara yang berbeda, yakni tanpa istirahat diantara repetisi. Ini membuat latihan yang dilakukan dilengkapi dengan kardio dan latihan endurance sekaligus. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi masing-masing. Barbell Squat   Squat adalah salah satu latihan terpenting dari Compound Exercise yang diterapkan Bruce Lee. Bruce Lee menyarankan untuk tidak ada jeda saat kita sedang berada di posisi terbawah. Saat paha berada di posisi horizontal, dengan segera kita harus berada pada posisi awal, posisi berdiri. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi masing-masing. Bench Press Latihan beban tidak akan sempurna tanpa ben
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Tips Menghilangkan Jerawat dengan Sabun Batang

Jangan pernah menyepelekan sabun batang. Murah tetapi banyak manfaat. Selain dapat dipergunakan untuk menyuci baju, ternyata sabun batang dapat juga dipergunakan untuk menghilangkan jerawat dan menghilangkan bau badan anda. Sering juga digunakan sebagai penghilang Ketombe. 1. Sabun Batang Menghilangkan Jerawat Menggunakan sabun batang sebagai pengganti sabun pencuci muka. Gunakan sabun batang sesudah bangun dipagi hari dan sebelum tidur di malam hari. Yakinlah dalam beberapa hari jerawat di wajah anda akan lenyap. 2. Menghilangkan bau badan Sabun batang juga dapat menghilangkan bau badan, sabun batang digunakan sebagai pengganti dari sabun mandi biasa. Ingat : baju aja bisa dibersihkan, apalagi bau badan, yang cuma sedikit 3. Penghilang Ketombe Sabun batang sebagai penghilang ketombe memang jarang digunakan dikarena dapat membuat rambut anda menjadi kasar.
Posting Komentar
Baca selengkapnya

7 Makanan Murah Untuk Diet

Tidak Punya uang untuk Diet? Tidak masalah !  Kuncinya adalah belajar untuk menghindari produk diet yang terlalu mahal dan yang mendapatkan banyak harga yang murah. Jadi jangan khawatir jika anggaran makanan Anda sangat tipis .    1. Canned Tuna Tuna adalah makanan bintang ketika Anda sedang diet ! Tuna murah ,  memiliki 0 karbohidrat , hanya 1 gram lemak , dan memiliki 40 gram protein dalam satu 6 ons timah . Pilih tuna dikemas dalam air dan sebaiknya potongan ringan bukannya albacore kurang merkuri . Tuna juga mengandung selenium , nutrisi yang meningkatkan tiroid Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak lemak , dan itu adalah sumber protein tanpa lemak , vitamin B12 , dan vitamin D. 2.T elur Telur juga merupakan sumber protein yang membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu tubuh  Anda membangun otot . Jangan takut kuning telur -   sumber besar asam lemak esensial ( EFA), kolin , vitamin D , dan vit
Posting Komentar
Baca selengkapnya