Langsung ke konten utama

Alasan Mengapa Anda selalu Lelah


Sehatdankuat.com - Kurang tidur bukan satu-satunya hal yang menguras energi Anda. Hal-hal kecil yang Anda lakukan (dan tidak melakukan) dapat menguras Anda baik secara mental dan fisik, yang anda lakukan di rumah. Di sini, para ahli mengungkapkan kebiasaan umum buruk yang dapat membuat Anda merasa lelah, ditambah cara gaya hidup sederhana yang akan membuat  semangat anda kembali kehadapan anda.

 
Anda melewatkan latihan  Anda

Melewatkan latihan untuk menghemat energi anda akan benar-benar membuat anda menderita. Dalam studi Universitas Georgia, Orang dewasa yang berolahraga tiga kali dalam seminggu dalam waktu 20 menit, dilaporkan tidak lagi merasa lelah dan lebih bersemangat lagi setelah enam minggu latihan. Latihan kekuatan dan daya tahan, membantu membuat sistem kardiovaskular berjalan lebih efisien, dan memberikan oksigen dan nutrisi ke sel tubuh anda.  

 Anda tidak minum cukup air

 Kekurangan air akan menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi menyebabkan penurunan volume darah, dan menyebabkan darah lebih tebal. Dan menyebabkan cara kerja jantung menjadi lebih berat, dikarenakan kurangnya tenaga untuk mendorong oksigen masuk kedalam otot.

Anda tidak sedang mengkonsumsi cukup zat besi

Kekurangan zat besi bisa membuat Anda merasa lesu, mudah marah, lemah, dan tidak fokus.  Meningkatkan asupan zat besi untuk mengurangi risiko anemia: beban di daging sapi tanpa lemak, kacang merah, tahu, telur (termasuk kuning telur), sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, dan selai kacang, dan pasangan mereka dengan makanan tinggi vitamin C (vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi bila dimakan bersama-sama), menunjukkan Goodson. Catatan: kekurangan zat besi mungkin karena masalah kesehatan yang mendasari, jadi jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut kekurangan zat besi, Anda harus mengunjungi dokter Anda.

Anda melewatkan sarapan 
Makanan yang Anda makan bahan bakar tubuh Anda, dan ketika Anda tidur, tubuh Anda terus menggunakan apa yang Anda dikonsumsi saat makan malam malam sebelumnya untuk menjaga memompa darah dan oksigen yang mengalir. Jadi, ketika Anda bangun di pagi hari, Anda perlu mengisi bahan bakar dengan sarapan.
Sarapan yang mencakup biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Contoh yang baik termasuk oatmeal dengan bubuk protein dan setetes selai kacang; smoothie yang dibuat dengan buah, bubuk protein, susu rendah lemak, dan mentega almond; atau telur dengan dua potong roti gandum dan yogurt rendah lemak Yunani.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Latihan Fitness Ala Bruce Lee

Siapa tidak kenal dengan bruce lee?. Pemilik Sayap Cobra terkenal di Dunia. Bisa anda lihat dengan jelas dibawah ini.  Gambar dibawah ini menunjukkan ketika bruce lee belum memiliki bentuk badan yang berotot. Clean and Press   Clean and press merupakan latihan klasik yang dilakukan para atlit angkat besi. Bruce Lee melakukan latihan clean and press ini dengan cara yang berbeda, yakni tanpa istirahat diantara repetisi. Ini membuat latihan yang dilakukan dilengkapi dengan kardio dan latihan endurance sekaligus. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi masing-masing. Barbell Squat   Squat adalah salah satu latihan terpenting dari Compound Exercise yang diterapkan Bruce Lee. Bruce Lee menyarankan untuk tidak ada jeda saat kita sedang berada di posisi terbawah. Saat paha berada di posisi horizontal, dengan segera kita harus berada pada posisi awal, posisi berdiri. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi masing-masing. Bench Press Latihan beban tidak akan sempurna tanpa ben
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Tips Menghilangkan Jerawat dengan Sabun Batang

Jangan pernah menyepelekan sabun batang. Murah tetapi banyak manfaat. Selain dapat dipergunakan untuk menyuci baju, ternyata sabun batang dapat juga dipergunakan untuk menghilangkan jerawat dan menghilangkan bau badan anda. Sering juga digunakan sebagai penghilang Ketombe. 1. Sabun Batang Menghilangkan Jerawat Menggunakan sabun batang sebagai pengganti sabun pencuci muka. Gunakan sabun batang sesudah bangun dipagi hari dan sebelum tidur di malam hari. Yakinlah dalam beberapa hari jerawat di wajah anda akan lenyap. 2. Menghilangkan bau badan Sabun batang juga dapat menghilangkan bau badan, sabun batang digunakan sebagai pengganti dari sabun mandi biasa. Ingat : baju aja bisa dibersihkan, apalagi bau badan, yang cuma sedikit 3. Penghilang Ketombe Sabun batang sebagai penghilang ketombe memang jarang digunakan dikarena dapat membuat rambut anda menjadi kasar.
Posting Komentar
Baca selengkapnya

7 Makanan Murah Untuk Diet

Tidak Punya uang untuk Diet? Tidak masalah !  Kuncinya adalah belajar untuk menghindari produk diet yang terlalu mahal dan yang mendapatkan banyak harga yang murah. Jadi jangan khawatir jika anggaran makanan Anda sangat tipis .    1. Canned Tuna Tuna adalah makanan bintang ketika Anda sedang diet ! Tuna murah ,  memiliki 0 karbohidrat , hanya 1 gram lemak , dan memiliki 40 gram protein dalam satu 6 ons timah . Pilih tuna dikemas dalam air dan sebaiknya potongan ringan bukannya albacore kurang merkuri . Tuna juga mengandung selenium , nutrisi yang meningkatkan tiroid Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak lemak , dan itu adalah sumber protein tanpa lemak , vitamin B12 , dan vitamin D. 2.T elur Telur juga merupakan sumber protein yang membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu tubuh  Anda membangun otot . Jangan takut kuning telur -   sumber besar asam lemak esensial ( EFA), kolin , vitamin D , dan vit
Posting Komentar
Baca selengkapnya